Kilka słów o mnie

Mam 21 lat, studiuję Analitykę medyczną. Uwielbiam zagłębiać się w tajemnice ludzkiego organizmu, przede wszystkim tego co jest związane ze zdrowym trybem życia. Oprócz tego jestem normalną, przeciętną kobietą - regularnie śledzę modowe trendy, bardzo często daje się porwać w zakupowy szał! Jeśli chodzi o hobby jest to przede wszystkim jazda konna ( jeżdżę od ponad 8 lat), muzyka i film. Będę więc pisać o wszystkim, ale czasami również o niczym. ;)
  • Wszystkich wizyt: 1724
  • Dzisiaj wizyt: 1
  • Wszystkich komentarzy: 7

Zdrowe odżywianie

Zdrowe odżywianie – Odpowiedzi

W poprzednim poście apropo zdrowego odżywiania wyjaśniłam w skrócie co powinno się robić, żeby organizm działał jak w zegarku. Co natomiast zrobić, gdy każdego dnia wstajemy o innej porze? Dzisiaj postaram się na to pytanie odpowiedzieć, a zostało ono postawione przez Agatę:

„Wszystko to o metabolizmie juz wiem.. ale mam jeden problem, codziennie inaczej wstaje.. czasami moj dzien zaczyna sie o 6 a czasem nawet o 11.. jak myslisz czy to moze miec zly wplyw na moj metabolizm? Kiedy wstaje o 10 to zdarza sie ze jem tylko 2 lub 3 posilki w ciagu dnia.. Jak moge to wyregulowac?”

Wstawanie każdego dnia o różnych porach powoduje rozregulowanie rytmu okołodobowego. Wiele procesów zachodzących w ludzkim organizmie jest od tego zależne. Co się więc dzieje, gdy się nie wysypiamy i wstajemy „w południe”? Stajemy się podatni na otyłość i cukrzycę. Winę ponosi współczesny tryb życia, szczególnie młodych ludzi. Obecnie jesteśmy nastawieni na tryb nocny – na wakacjach często chodzimy na imprezy, wracamy późno do domu, czasami lekko „podpici”… i co robimy? Jemy przed snem! Co jest chyba największym grzechem jeśli chodzi o próbę utraty kilku kilogramów. Efekt jest zupełnie odwrotny.

W czasie snu nasz organizm jest nastawiony na ODPOCZYNEK. Wyobraźcie sobie sytuację – kładziecie się wyczerpane do łóżka po ciężkim dniu i macie na uszach słuchawki z metalową muzyką na „full” – zaśniecie? Hm… Raczej nie. ;) To samo przeżywa nasz organizm, kiedy najemy się przed snem. Zamiast odpocząć po calym dniu pracy, musi jeszcze nadrabiać w nocy. Jak wygląda poranek? Jesteśmy zmęczone, wręcz wyczerpane i nie mamy na nic ochoty.

Więc wstawanie o różnych porach, jedzenie raz 2 raz 5 posiłków w ciągu dnia ma bardzo zły wpływ i na zdrowie i na nasze samopoczucie. Sama miałam z tym problem, miałam dużo do zrobienia kładłam się późno i następnego dnia nie dawałam rady wstać o wyznaczonej godzinie. Musiałam się przełamać w sobie… Nastawiałam nawet 4 budziki i kierowałam pierwsze kroki do kuchni i robiłam kawę. Z czasem przyzwyczaiłam się do zmiany trybu życia. Kładłam się średnio o 23-24, ale ostatni posiłek jadłam max o godzinie 19.30. Jeśli czułam głód robiłam zieloną herbatę lub piłam dużo wody – tworzą wrażenie sytości. Następnego dnia już bez budzików budziłam się około 9, 10 i zaczynałam REGULARNE jedzenie o 10.30.

Zatem moje drogie – Kładziemy się o podobnych porach, jak już się nam zdarzy zarwać noc nic się wielkiego nie stanie (jeśli nie będziemy się objadać i jeśli nie będzie się to zdarzało często!) jemy co 2-3 godziny 5 POSIŁKÓW DZIENNIE, tutaj przykład:

10.30 – śniadanie

12.00 – drugie śniadanie

14.30 – obiad

16.00 – podwieczorek

18.30 – kolacja

Po paru dniach zaczniecie się czuć lepiej i nie będziecie miały napadów głodu przed snem. No i najważniejsze – WYSYPIAĆ SIĘ! W końcu sen to najlepsze lekarstwo. Same po jakimś czasie poczujecie, że wszystko działa jak w zegarku! Oczywiście wymaga to silnych nerwów i paru wyrzeczeń, ale chyba dla zdrowia można zrobić wszystko. ;)

Mam nadzieje, że choć trochę pomogłam. W razie kolejnych pytań piszcie! ;)

Część I – Jak ustabilizować metabolizm?

Termin metabolizm jest ostatnio bardzo często używany – czy to w programach o zdrowym odżywianiu, czy tych dotyczących szybkiego odchudzania. Oczywiście jest to podstawa do zmniejszenia wagi ciała, ale również do polepszenia samopoczucia i zwiększenia energii.

Ogólnie można powiedzieć, że metabolizm to wszystkie procesy zachodzące w naszym organiźmie, które biorą udział w utrzymywaniu jego prawidłowej gospodarki. Nie będę się tu rozpisywała o żadnych szlakach metabolicznych, bo nie chcę tutaj robić mini encyklopedii. Skupię się na roli DOBREGO metabolizmu na nasze zdrowie.

Najważniejszy jest SEN!

Naukowo zostało już dawno wyjaśnione, że w czasie snu nasz organizm odpoczywa, układ pokarmowy również – jelita spowalniają swoją pracę (perystaltyka), uwalnianie enzymów jest zmniejszone. Jednym z największych błędów jakie robimy jest obiadanie się przed snem – zmuszamy nasz organizm do pracy w czasie, kiedy powinien odpoczywać! Co to powoduje? – spowolnienie metabolizmu -> rano wstajemy zmęczeni, niewyspani, nie mamy na nic ochoty.

Jedz 5 posiłków dziennie!

Jedzenie 5 posiłków dziennie w odstępach 2-3 godzin stabilizuje pracę organizmu. Ważne również jest żeby jadać o podobnych godzinach – wtedy nasz żołądek będzie wiedział, kiedy produkować enzymy trawienne. Ludzki organizm jest bardzo zorganizowany i uwierzcie mi, że byłybyście w szoku, gdybyście jadały regularnie – to pierwszy i najważniejszy krok do zrzucenia ZBĘDNYCH kilogramow i świetnego samopoczucia!

Pij dużo zielonej herbaty!

Zielona herbata pochodzi z Chin, ale w ostatnich latach robi furrorę na zachodzie. Dlaczego? Powodów jest bardzo wiele! Przede wszystkim jej regularne spożycie powoduje zwiększenie spalania tkanki tłuszczowej ( nawet o 17% !!!). Czytałam również o wielu badaniach jakie robi się nad zieloną herbatą, dotyczące jej pozytywnego wpływu na nowotwory, chorobę Alzheimera, stwardnienia rozsianego itd. W każdym razie – nalezy pić zieloną herbatę CODZIENNIE po minimum 2 filiżanki! Możecie zamienić zwykłą herbatę na zieloną, a nawet kawę! Ja jestem ogromna fanką tej odmiany herbaty, choć przyznam, że na początku trochę się krzywiłam pijąc ją… Jest dosyć gorzka. Ale znalazłam na to świetny sposób – wystarczy wycisnąc do filizanki troszeczkę soku z cytryny – efekt piorunujący! ;)

Woda, woda i jeszcze raz woda!

Noś ją zawsze przy sobie gdziekolwiek jesteś! Wszelkie procesy zachodzące w naszym organizmie potrzebują wody jako środowiska – jeśli będziemy jej dostarczały dużo naszym komórkom, metabolizm od razu ruszy z kopyta!

Przytoczyłam wam tylko kilka najważniejszych porad, które przyspieszą metabolizm. Jeśli chcecie znaleźc więcej, wystarczy zagooglować. ;) W kolejnym wpisie dotyczącym zdrowego odżywiania przybliżę rolę błonnika! Jeśli macie jakieś pytania – piszcie maile! Z przyjemnością na nie odpowiem. ;)

Pozdrawiam was ciepło i uciekam na drugie śniadanie – dzisiaj mix owoców z musli zalane jogurtem naturalnym.